Calf Muscle Toning Part- I
Human body is God gift to us. We must take care of it. Each and every parts including muscles as well as organs play vital role in our body. So we have to provide wellness to every part of the body. It is only possible by keeping proper diet, nutrition, toning of muscles as well as organs. One by one, we will discuss toning of muscles or organs.
In this post or article we will discuss or learn about toning of calf muscles. Calf exercises will burn fat from calf.
Let us start:
1. Standing position Calf Raises-
Stand properly with your feet shoulders width apart, chest out and keep your palms on your waist or take wall support. Maintain the body balance before performing exercise.
Raise your heels as high as possible, balance on ball of toes and keep such position for a moment. Drop your heels to touch the floor.
Do such activity for 20-25 times. This exercise tones ankle muscles, toes and calf muscles.
If you feel easy then hold dumb-bells in your hand.
2. Pegion Toed Exercise ( Inward Calf Raise)-
Stand with your feet, shoulders width apart. Don't lean your body and don't bend knees. Toes should be very close to each other or move toes inward and heels outward. Make proper balance. Put your palms on waist or take wall support.
Raise your heels as much as possible and maintain body balance on toes ball, keep for a moment. Now drop the heels to touch the floor while returning. Repeat this activity for 20-25 times or as per your capacity.
3. Splayed Foot Calf Exercise (Outward Calf Exercise)-
Keep your body straight and separation between both feet must be as shoulder width. Move your toes outward and heels closer..Put your palms at waist or take wall support .
Raise your heels as high as possible and balance your body on ball of toes, stay for a moment. If you feel easy then hold dumb-bells in your hand
Drop heels slowly to touch floor. This exercise helps to tone calf muscles, toes muscles, ankle muscles and also burn fat from calf.
4. Single Leg Calf Raise-
Keep your body straight in standing position, Balance your self. Don't arch your body and don't lock knee joints.
Stand with left feet and right feet is at ankle of left leg from back side. Put your right arm (palm) on flat wall or holding the hinge and left palm on waist or parallel to body.
Raise your heels up as much as possible and hold for a moment and drop your heels down. Before doing the exercise, confirm that body is balanced or not. Do this exercise by right leg also. This is one set. Do 20-25 reps in one set. Perform such 3 sets.
5. Seated Calf Raise-
Sit on chair, back is straight (Don't bend) and sight is forward. Separation between both the feet should be shoulder width apart. Sole of feet must touch the floor.
Hold the dumb-bells vertically and put on upper part of knee joint not just at knees.
Raise your heels up and stay for a moment, feel stretch in calf. Now drop the heels to floor slowly. This exercise will really tone calf muscles as well as leg muscles, ankle joints, toes joints.
In one set do 20- 25 reps and for better results perform 3 sets.
Conclusion-
Every fitness exercises are for those who are physically fit and able to bear pressure and stretching. All above exercises are really very good to tone not only calf muscles but also tone leg muscles, ankle muscles and joints, toes joints and muscles. Before doing exercise , confirm your ability and body balance. Don't take risk in case of inability.
Enjoy the calf toning exercise with pleasure and ease.
हिन्दी रूपान्तरण
काफ स्नायु टोनिंग भाग- I
मानव शरीर हमें ईश्वर की देन है। हमें इसका ध्यान रखना चाहिए। मांसपेशियों के साथ-साथ अंगों सहित प्रत्येक अंग हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए हमें शरीर के हर हिस्से को कल्याण प्रदान करना होगा। यह केवल उचित आहार, पोषण, मांसपेशियों की टोनिंग और अंगों को बनाए रखने के द्वारा संभव है। एक-एक करके, हम मांसपेशियों या अंगों की टोनिंग पर चर्चा करेंगे।
इस पोस्ट या लेख में हम काफ की मांसपेशियों के टोनिंग के बारे में चर्चा करेंगे या सीखेंगे। काफ से वसा जलने से काफ अभ्यास करेँगे ।
चलो प्रारम्भ करते हैं:-
अगर आप आसान महसूस करते हैं तो अपने हाथ में डंबल-बेल पकड़ लें।
3.इसप्लाएड फुट काफ व्यायाम ( आउटवर्ड टॉड स्थिति में काफ उठाना ) -
अपने शरीर को सीधा रखें और दोनों पैरों के बीच का अंतर कंधे की चौड़ाई के बराबर होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर ले जाएं और दोनों पैरों की एड़ी एक दूसरे के पास । कमर पर अपनी हथेलियों को रखें या दीवार का सहारा लें।
अपनी एड़ी को यथासंभव ऊपर उठाएं और अपने शरीर को पैर की उंगलियों की गेंद पर संतुलित करें, एक पल के लिए रहें। अगर आप आसान महसूस करते हैं तो अपने हाथ में डंबल-बेल पकड़ लें।
फर्श को छूने के लिए धीरे-धीरे ऊँची एड़ी को नीचे छोड़ें। यह व्यायाम काफ की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों, टखनों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और काफ से वसा भी जलाता है।
4. सिंगल लेग काफ उठाना-
अपने शरीर को सीधे खड़े होने की स्थिति में रखें, अपने आप को संतुलित करें। अपने शरीर को न झुकाएं और घुटने के जोड़ों को लॉक न करें।
बाएं पैर के साथ खड़े हों और दाएं पैर पीछे की ओर से बाएं पैर के टखने पर हों। अपनी दाहिनी बांह (हथेली) को सपाट दीवार पर रखें या कमर और बाईं हथेली को शरीर के समानांतर रखें।
अपनी एड़ी को जितना संभव हो ऊपर उठाएं और एक पल के लिए रुकें और अपनी एड़ी को नीचे गिराएं। व्यायाम करने से पहले यह पुष्टि कर लें कि शरीर संतुलित है या नहीं। इस व्यायाम को दाएं पैर से भी करें। यह एक सेट है। एक सेट में 20-25 प्रतिनिधि करें। ऐसे 3 सेट करें।
5. बैठी स्थिति में काफ उठाना -
कुर्सी पर बैठो, पीठ सीधी रहनी चाहिए (झुकना मत) और दृष्टि आगे है। दोनों पैरों के बीच अलगाव कंधे की चौड़ाई जैसा होना चाहिए। पैरों के तलवे को फर्श से छूना चाहिए।
डंबल-बेल्स को लंबवत पकड़ें और घुटने के जोड़ के ऊपरी हिस्से पर रखें ।
अपनी एड़ी केो यथासंभव ऊँचा उठाएं और एक पल के लिए रहें, काफ में खिंचाव महसूस करें। अब एड़ी को धीरे-धीरे नीचे की ओर लायें । यह व्यायाम वास्तव में काफ की मांसपेशियों के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों, टखने के जोड़ों, पैर की उंगलियों के जोड़ों को टोन करेगा।
एक सेट में 20- 25 प्रतिनिधि करते हैं और बेहतर परिणाम के लिए 3 सेट करते हैं।
निष्कर्ष:
हर फिटनेस व्यायाम उन लोगों के लिए है जो शारीरिक रूप से फिट हैं और दबाव और खिंचाव को सहन करने में सक्षम हैं। उपरोक्त सभी अभ्यास वास्तव में न केवल काफ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं, बल्कि पैर की मांसपेशियों, टखने की मांसपेशियों और जोड़ों, पैर की उंगलियों और मांसपेशियों को भी टोन करते हैं। व्यायाम करने से पहले, अपनी क्षमता और शरीर के संतुलन की पुष्टि करें। असमर्थता के मामले में जोखिम न लें।
आनंद और सुगमता के साथ काफ टोनिंग व्यायाम का आनंद लें।
If you feel relief by performing these exercises then I need your great blessings.
Thanks,
With Regards,
Rajeev Kumar Gupta.
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